ผู้หญิง อยากมี 6 pack ง่ายๆ
"ลด อาหารลง 500 กิโลแคลอรีต่อวันแค่นี้ 6 pack ก็มาแล้วครับผม"
ขอบคุณรูปจาก น้องรักครับ คุณ ไอซ์ ครับ
ผู้หญิงต้องการปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,500-2,000 กิโลแคลอรี ซึ่งเราเรียกว่า อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกาย (Basal Metabolic Rate)
ถ้าคุณ รุ้สึกอ้วนขึ้นลดเลยครับ 500 kcal ต่อวันจาก ปริมาณอาหารที่ทานอยู่ ให้ลดทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำต่ำ ห้าม งดอาหารเด็ดขาด อาจสวยตอนนี้แต่อันตรายจะ เกิดภาวะโยโย่ในอนาคตได้นะครับ
และนี่คืออาหารที่แคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับผู้หญิงต้องการกล้ามท้อง ครับผม
เช่น
1 ปลานึ่ง และ เผา
2 เน้น ผัก ทานไปเลยครับ เยอะๆ
3 ทาน นำ้ปล่าว เยอะๆ ยิ่งทานน้ำเยอะ นำ้หนักยิ่งลด
4. งด แป้งมื้อเย็น
5 ออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวันอย่างต่ำ ถ้าเวทเทรนนิ่ง ได้ ด้วยจะดีมากครับ
___แค่นี้ ก็สวย มี 6 pack แล้วครับ___
คิดก่อนกินนะครับเราจะไม่อ้วน
ความสุขของผมคือการได้เห็นพวกคุณดูดี
Search